ژورنال‌نویسی کاری شبیه به خاطره نویسی محسوب میشه. شما یک دفتر برمی‌دارید و توی دفتر افکار و احساساتتون در مورد اتفاقات رو ثبت می‌کنید. این کار بهتون کمک میکنه تا درک بهتری نسبت به وقایع در طول زمان پیدا کنید.
اگر احساس اضطراب، افسردگی و .. دارید، داشتن یک ژورنال کمک در کنترل و بهبود سلامت روان زیادی بهتون میکنه.
کافیه هرروز ی تایم کوتاهی در حد یک ربع براش بذارید تا تاثیرش رو ببینید.
ژورنالینگ یک روش خوب برای کنترل احساسات شدید و یک راه سالم برای بیان احساسات و خودمون هست. ژورنالینگ کمک زیادی به مدیریت سلامت روان شما میتونه بکنه، مثل:
ژورنالینگ خلق و خوی شما را بهبود میده و بهتون برای موارد زیر کمک میکنه
داشتن یک ژورنال شخصی به شما کمک میکنه تا وقتی مشکلات و استرس به سراغتون اومدن بتونید علت اونهارو راحت تر پیدا کنید. اینکار بهتون کمک زیادی برای حل کردن مشکلات میکنه.
یادتون باشه ژورنالینگ یکی از شیوه‌های مدیریت اضطراب و شرایط روانی برای داشتن زندگی سالم هست. رعایت موارد زیر در کنار ژورنالینگ میتونه بهتون کمک زیادی در این رابطه بکنه:
میتونید برای موارد گفته شده جدولی در ژورنالتون در نظر بگیرید و روند پیشرفتتون رو اونجا ثبت کنید.
این نکات را امتحان کنید تا به شما در شروع کار با بولت ژورنال کمک کند:
نگه داشتن یک ژورنال به شما کمک می کند نظم ایجاد کنید وقتی که جهان احساس می کنید در هرج و مرج هستید. شما با افشای خصوصی ترین ترس ها، افکار و احساسات خود را می شناسید. به زمان نوشتن خود به عنوان زمان استراحت شخصی نگاه کنید. این زمانی است که می توانید استرس را از بین ببرید و آرام شوید. در جایی بنویسید که آرامش بخش و آرامش بخش است، شاید با یک فنجان چای. منتظر زمان روزنامه نگاری خود باشید. و بدانید که شما کار خوبی برای ذهن و بدن خود انجام می دهید.
داشتن ژورنال به شما کمک میکنه بتونید به ذهنتون نظم بدید وقتی محیط اطرافتون متلاطم هست. با نوشتن افکار، احساسات و ترس هاتون میتونید اونارو بیشتر و بهتر بشناسید و در کنترل خودتون دربیارید.
زمانی که به نوشتن اختصاص میدید رو بخشی از زمان استراحتون در نظر بگیرید و ژورنال نویسی رو در جایی انجام بدید که بهتون احساس آرامش میده و در کنارش خودتون رو به نوشیدن یک فنجون چای یا قهوه مهمون کنید.
یادتون باشه شما برای سلامت ذهن و بدن خودتون دارید کار مفیدی انجام میدید. ?
دیدگاهتان را بنویسید